妊娠糖尿病是指妊娠期间发生的一种糖尿病类型，其对孕妇和胎儿的风险都需要得到有效控制。除了常规用药和调整饮食之外，运动也是妊娠糖尿病治疗的重要组成部分，正确的运动方式、运动频率和运动量评估对于控制血糖水平至关重要。

今天就来跟孕妇们聊聊妊娠糖尿病的运动指导，以及运动前后监测血糖的重要性：

1、运动对孕期的积极作用

运动对于大部分糖友而言，是安全有效的控糖方法，并在某种程度上可以取代部分胰岛素治疗，减少胰岛素的用量，是配合药物、饮食疗法治疗糖尿病的有效措施。

对于孕妇而言，运动除了控制妊娠期糖尿病的发展外，还有助于可以促进血液循环、保持骨关节的灵活性，控制体重增长，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，促进全身代谢舒缓压力，同时有利于产后恢复。

2、适宜孕妇开展的运动种类

在运动方式的选择上，孕妇应该根据自己的身体状况和医生的建议来选择，运动种类应该以维持身体健康和胎儿安全为主。

孕妇可以根据场地及兴趣选择合适的运动方式，如散步、漫步跳舞、爬山、孕期体操（呼吸练习、坐姿练习、侧卧摆腿、坐姿旋转、骨盆转动等）、游泳、骑车、瑜伽等，这些都是孕期推荐的运动方式。

需要注意的是，孕37周以后应该尽量避免水中运动，以免胎膜早破而感染。孕晚期应以舒展运动为主，加强盆底、腿部、手臂等部位的肌肉训练，为分娩做好体能准备。

3、运动频率和持续时间

对于可以轻度体力活动的孕妇，推荐每周三次，每次15 min的连续有氧运动，逐渐增加至每周至少4次。在刚开始进行运动时，可以将运动时间控制在10-15分钟以内，等身体适应后可以将运动时间逐步提高到每次至少30分钟。

运动时间宜选择在早晨和晚餐后，在使用胰岛素之前，以减少低血糖反应时间。餐后90分钟开始运动，能显著降低餐后血糖；不同的运动方式，只要热卡消耗相等，运动降低血糖的效果是一样的。

4、运动前后注意血糖监测

在运动前后测试血糖水平也是非常重要的。运动会引起血糖水平的下降，如果孕妇没有及时调整饮食和药物治疗，可能会导致血糖水平过低，引起胎儿低血糖。因此，孕妇需要在运动前和运动后测试血糖水平，以便掌握自身的血糖血平，及时调整药物和饮食。

在测糖环节，孕妇们可以选择专为孕妇群体量身打造的监测设备——强生稳捷智优血糖仪（粉色关爱版）。

智优血糖仪（粉色关爱版）是一款非常适合妊娠糖尿病孕妇使用的血糖仪。它具有快速、准确、易操作的特点，可以帮助孕妇随时监测血糖水平，及时调整饮食、运动和药物治疗，以保障胎儿和自己的健康。

1）精准

智优血糖仪（粉色关爱版）是日本医院同款血糖仪，获得了国际认证机构（德凯）认证，符合国际更严格的ISO15197：2013标准。其配备英国进口稳悦试纸，试纸中含有实体黄金+钯金电极层，全面抗干扰，再结合专利“稳灵”技术，避免结果假性升高，让孕妇享受日级精准“控糖”服务。

2）低痛

智优血糖仪（粉色关爱版）搭配全新30G超细针头，不仅测糖更“轻”，而且采血更少，每次测试只需0.4微升（灰尘般大小）的采血量，扎手后就像蚊子叮一下，几乎没有痛感，孕期频繁多次测糖也无心理压力。

3）便捷

智优血糖仪（粉色关爱版）操作简单，采用免调码技术，插入试纸时会自动调码，避免手动调码可能导致的操作误差，5秒出值，方便快捷；配合独特的彩易安色彩识别技术，直观了解血糖是偏高、偏低还是正常。

生命在于运动，作为糖妈妈，也应该明白运动在整个孕期的作用，选择适当的运动方式、避免运动禁忌、合理评估运动量，并在运动前后测试血糖水平，以保障自己和胎儿的健康。