伴随着盛夏的热浪，贵州“村超”火爆出圈，迅速席卷各大社交媒体平台榜单，点燃乡村“足球之夜”；中国国家女子足球队也开启了2023年女足世界杯冲刺备战，以铿锵姿态迎接新挑战。

体育赛事和运动健儿们频频受到大众瞩目和喜爱，展现出我国浓厚的体育氛围。近年来，“运动健身”已成为国人口中的高频词汇，越来越多的人更加重视身体健康，积极参与到全民健身中。小编整理了一些运动后补能小tips，希望助您在运动之余，科学补充消耗，拥有更优良的体能状态，秀出“健儿”风采！

Tip1：补糖要及时

糖是运动能量的直接来源，剧烈运动后要及时补充消耗的糖，避免引起低血糖的发生，以及因运动后皮质醇过量分泌导致的肌肉流失。建议在运动后半小时左右食用适量面条、米饭、西瓜等高GI、高糖分的食物，降低皮质醇水平，快速恢复体力。

Tip2：补液有原则

运动后的补液要遵循少量多次的原则，避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成的负担加重；补液的总量要大于失水的总量，预防造成脱水。需要注意的是，即使在炎热的夏季，也不能在运动后饮用冰水，避免刺激胃肠道和血管的收缩、痉挛，应当选择温开水、盐水或者常温运动饮料。

Tip3：补钙要科学

钙质可以提高肌肉力量，保护骨骼，是支撑人体运动的重要元素。科学摄入钙质，可以维持神经的灵活性并增加肌肉耐力，维持骨骼健康，防止训练中常见的细胞兴奋性骨折。而且，运动产生的机械力可以刺激骨骼，促进血液循环，正是补钙健骨的好时机。

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全民健身，全民健康。在给绿茵场上的足球运动员们加油的同时，不妨亲身加入到夏日运动健身的行列中，让朗迪®碳酸钙D3片（II）做你骨骼健康的坚强后盾，助你秀出“运动健儿”风采！