- 完美保健:有氧运动vs无氧运动,你选对了吗?
- 2021年06月07日来源:南方企业新闻网
提要:大家都知道,健康要靠运动练出来,但各种运动如跑步、游泳、举重、瑜伽……对健身的效果并不相同,你选对了吗?
大家都知道,健康要靠运动练出来,但各种运动如跑步、游泳、举重、瑜伽……对健身的效果并不相同,你选对了吗?
有氧运动
特点:躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。 运动时以有氧代谢为主要能量供应,能分解体内的糖分,消耗脂肪。
功能:调节心理和精神状态;改善和增强心肺功能;减脂。
常见的有氧运动:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。
无氧运动
特点:一般为肌肉强力收缩活动,运动时以无氧代谢为主要供能途径,会产生乳酸等中间产物,让人出现肌肉酸痛、心跳加速等症状。
功能:有助提高肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。
常见的无氧运动:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
有氧运动vs无氧运动,怎么选?
想改善心肺功能和减重的朋友,更适合做有氧运动!想增肌健美的朋友,无氧运动安排起来!
完美保健小提示
合理的安置力量训练来配合有氧训练是非常重要的!想要身体综合素质更高、身形更匀称的朋友,把有氧和无氧运动结合起来效果更好!减肥遇到瓶颈期的朋友,也可以尝试有氧无氧运动穿插进行。比如做完一组力量训练后,穿插慢跑等有氧运动,放松肌肉的同时达到了更好的健身效果。
运动频率建议
完美温馨建议每周进行3-5次的有氧运动,每次持续20-30分钟。去健身房做力量训练的朋友要在专业的健身教练指引下,量身定做适合你的训练计划。
现在,你对有氧运动和无氧运动的认知是否更清晰了呢?选对了方法,练出好身材、好体魄并没有那么难!时刻保持科学和积极的态度,健康一定属于你!